Conhecido como Teste de Sentar e Levantar (Sit-to-Stand Test - STS), essa avaliação simples pode ser feita em casa, em consultórios médicos ou em programas comunitários, especialmente entre pessoas com mais de 60 anos.
Como funciona o teste?
Tudo o que você precisa é de uma cadeira com encosto reto e sem braços e um cronômetro (o do celular já serve). Sente-se no meio da cadeira, cruze os braços sobre o peito (tocando os ombros opostos) e mantenha os pés apoiados no chão.
Ao iniciar o cronômetro, levante-se totalmente e sente-se novamente o maior número de vezes que conseguir em 30 segundos. Conte quantas repetições você consegue fazer nesse tempo.
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Segundo o CDC (Centers for Disease Control and Prevention), a média de repetições varia por idade e sexo. Veja alguns exemplos:
- 60 a 64 anos: Homens – 14 | Mulheres – 12
- 85 a 89 anos: Ambos os sexos – média de 8 repetições
- 20 a 24 anos: Homens – 50 | Mulheres – 47 (por minuto)
Resultados abaixo da média podem indicar fraqueza muscular, risco de quedas, problemas cardiovasculares e menor capacidade funcional.
Por que esse teste é tão importante?
De acordo com a Dra. Jugdeep Dhesi, especialista em geriatria do Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust em Londres, o STS revela aspectos cruciais como força muscular, equilíbrio, flexibilidade e saúde do coração e pulmões.
Estudos apontam que pessoas com baixas pontuações têm mais chances de complicações após cirurgias, maior risco de quedas e até de mortalidade. Um estudo de 2012 mostrou que adultos entre 51 e 80 anos com resultados baixos tinham 5 a 6 vezes mais risco de morrer nos 6 anos seguintes.
Como melhorar seu desempenho no teste?
Simples atividades do dia a dia fazem diferença. Veja algumas dicas:
- Levantar da cadeira 5 vezes por hora
- Subir e descer escadas todos os dias
- Fazer jardinagem, limpar a casa, brincar com os netos
- Participar de aulas de ginástica voltadas para idosos
Mais do que físico: a saúde emocional também conta
O medo de cair pode levar ao isolamento social, o que, por sua vez, afeta a saúde mental e emocional. Manter-se ativo é uma forma de preservar a independência e a qualidade de vida.
“Evitar o que chamamos de ‘pernas de casa térrea’ é essencial: manter o uso dos músculos e o equilíbrio ajuda na independência e evita o declínio funcional.”– Dra. Jugdeep Dhesi
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E você? Já tentou o teste de sentar e levantar? Quantas repetições conseguiu em 30 segundos? Acha que essa avaliação simples pode realmente revelar tanto sobre a saúde?
Deixe sua opinião nos comentários e compartilhe com amigos e familiares – especialmente os mais velhos – esse teste pode fazer toda a diferença!
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